رجيم للأطفال 10 سنوات هل يكتسب طفلك الوزن ويحاول إيجاد طريقة لجعله يتبع نظامًا غذائيًا؟ يبدو أن هناك طريقة ناجحة للمساعدة في إنقاص الوزن. إليك جميع النصائح لإجراء تغيير غذائي لجميع أفراد الأسرة!
السمنة لدى الأطفال
صعوبة فقدان الوزن ، هي مشكلة زيادتها. تتنوع أسباب هذه الظاهرة ، سواء بسبب الزيادة في عدد الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات أو بسبب كثرة الجلوس بسبب زيادة عدد القنوات التلفزيونية والانشغال بشبكة الإنترنت. الشبكات الاجتماعية.
إذا تذكرنا كآباء طفولتنا ، فإن عدد الأطعمة كان محدودًا وقضاء وقت فراغنا في لعب الألعاب النشطة مع الأصدقاء حيث قضينا الكثير من الطاقة.
شاهد: كيف انحف ٧ كيلو في رمضان
هل القضاء على السمنة عند الاطفال صعبة؟
رجيم للأطفال 10 سنوات حيث تتزايد مشكلة السمنة بين الأطفال في العالم ، مما يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض خطيرة في وقت لاحق من العمر ، مثل مرض السكري ، وارتفاع الكوليسترول ، وارتفاع ضغط الدم. كما وجد أن الأطفال البدينين أكثر عرضة للإصابة بالسمنة عندما يكبرون.
كل هذا يقودنا إلى البحث عن الحل الضروري والفوري – للوقاية ، أو بدلاً من ذلك ، لعلاج السمنة لدى أطفالنا. تتنوع طرق القيام بذلك ومن المهم الاحتفاظ بها لفترة طويلة للحصول على التغيير المطلوب:
شاهد: كيفية إنقاص الوزن بالماء 2023
رجيم للأطفال 10 سنوات
في السطور التالية نوضح كيفية عمل برنامج رجيم للأطفال 10 سنوات:
شراء الأطعمة الصحية
قم بشراء الأطعمة الصحية والمتنوعة ، وخاصة الأطعمة قليلة الدسم والسكر ، مثل الخضروات ذات الألوان المختلفة ، والفواكه ، والحبوب الكاملة ، وخبز الحبوب الكاملة ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم (حتى 5٪) ، والبقوليات.
اشترِ المنتجات التي تحتوي على فيتامينات ومعادن مهمة لنمو طفلك وفقدان الوزن:
الكالسيوم – على سبيل المثال ، يمكن العثور عليه في منتجات الألبان والطحينة النيئة المصنوعة من السمسم الكامل والخضروات الخضراء.
رجيم للأطفال 10 سنوات مثل الحديد – يوجد في اللحوم والدواجن والبقوليات بأنواعها.
فيتامين ب 12 – يأتي من الأطعمة ذات المصادر الحيوانية مثل منتجات الألبان والبيض والأسماك.
ماذا عن الحلويات؟ يجب شراء تلك التي تندرج في فئة “ضارة” بكميات محدودة. يفضل شراء الحلويات “الصحية” نسبيًا مثل المعجنات المخبوزة والفشار والوجبات الخفيفة للطاقة ، أو بدلاً من ذلك قطع الحلوى الصغيرة مثل الأغلفة الشخصية الصغيرة وقطع الشوكولاتة الصغيرة. ضع حدودًا للطفل واسمح له بتناول قطعة حلوى واحدة يوميًا.
شاهد: رجيم للأطفال يخسس 10 كيلو في أسبوع
كن قدوة لطفلك
رجيم للأطفال 10 سنوات أيها الآباء الأعزاء ، تذكروا أن أطفالكم يقلدونك. ينظر طفلك إلى الطريقة التي تأكل بها وتشرب وتتصرف على أنها الطريقة الصحيحة للتصرف ، وفي النهاية سيتصرف أطفالك مثلك أيضًا.
لذلك ، من المهم أن تكون قدوة حسنة لطفلك: فأنت أيضًا تأكل الأطعمة الصحية وتختار شرب الماء على المشروبات المحلاة. لا تتوقع من طفلك أن يفعل ما لا تفعله.
التغييرات العائلية
لا تدع طفلك يشعر أنه يأكل بشكل مختلف عن بقية أفراد الأسرة. اعتمد أنماط الأكل الصحيحة في المنزل وتأكد من أن جميع أفراد الأسرة شركاء في هذا التغيير.
سجل مع طفلك في قائمة الأطعمة المفضلة والصحية
رجيم للأطفال 10 سنوات على الرغم من أننا لا نملك السيطرة على ما يضع الطفل في فمه ، إلا أنه يمكنك بالتأكيد الحرص على أن معظم الطعام الذي سيأكله خلال اليوم معروف ومحدد مسبقًا.
عندما يكون اختيار الطعام بين يديك ، سيأكل الطفل بشكل صحي ويتبنى أنماط الأكل الصحيحة بمرور الوقت. أفضل طريقة للقيام بذلك هي التأكد من أنه يحضر له إلى المدرسة فطورًا جيدًا وصحيًا بالإضافة إلى وجبات خفيفة صحية طوال اليوم مثل الفواكه والخضروات.
بالإضافة إلى ذلك ، تحقق مع طفلك من الأطعمة الصحية التي يحبها. يمكنك ببساطة وضع قائمة بالأطعمة الصحية والتأكد من تواجدها دائمًا في المنزل بحيث إذا أراد أن يقضم شيئًا ما بين الوجبات ، فلديه دائمًا بديل جيد بدلاً من تناول وجبة خفيفة أو حلوى.
ناهيك عن اتباع نظام غذائي صحي على الإطلاق
إن عملية رجيم للأطفال 10 سنوات ليست عملية سهلة ولا ينبغي أن ينشغل الطفل بها. تقع مسؤولية تغذيتها على عاتقنا كآباء.
رجيم للأطفال 10 سنوات تأكد من اختيار العادات التي تبنيها له كجزء من التعليم المنزلي. كما أن الحديث عن وزن الطفل أمامه يمكن أن يطرح مشكلة فيما بعد وفي الحالات القصوى يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات الأكل.
إذا كنت تريد معرفة ما إذا كان الطفل يفقد وزنه ، فإليك نصيحة صغيرة – بدلاً من قياس وزنه على الميزان ، تحقق مما إذا كان حجم البنطال قد تغير. سبب آخر لعدم قياس الوزن بالميزان هو لسبب بسيط هو أن الأطفال يزيدون طولهم أيضًا ، لذلك لا نرى دائمًا تغيرًا في الوزن.
