نظام غذائي لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع لمن يسعى للتخلص من الوزن الزائد والوصول للوزن المثالي. في هذا المقال وحصريا على الوان الرجيم في عالم اللياقة والصحة والجمال يعرف الرجيم السريع لانقاص 8 كيلو في 7 ايام.
أسباب زيادة الوزن
في مقال نظام غذائي لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع سوف نوضح أسباب زيادة الوزن قبل البدء في توضيح برنامج نظام غذائي لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع:
- قلة النوم: قلة النوم تزيد من سرعة تخزين الدهون ، وقلة النوم تسبب تغيرات في هرمونات الجسم وبالتالي زيادة الشهية وزيادة الشعور بالجوع وقلة الشبع أيضا بعد تناول الوجبات.
- الأدوية: مضادات الاكتئاب لها آثار جانبية غير مرغوب فيها مثل زيادة الوزن ، حسب الجرعة. حيث أن هذه الأدوية عبارة عن تغيرات طفيفة في الجسم تسبب زيادة في الشهية وزيادة الوزن في شهر ملحوظ.
- الإجهاد والاكتئاب: عندما يعاني الشخص من الاكتئاب يميل إلى زيادة الوزن ، خاصة عندما يتعرض لأزمات عاطفية ، لأن الأكل يساعد على الراحة بسبب إفراز الجسم لهرمون الكورتيزول. عندما يزداد إفراز الهرمون ، تزداد الحالة أيضًا. دراسة.
- استخدام المنشطات: بعض المنشطات مثل الأدوية المضادة للالتهابات المستخدمة في علاج التهاب المفاصل والربو تسبب زيادة الشهية واحتباس السوائل في الجسم وبالتالي زيادة الوزن.
- التقدم في العمر: مع تقدم العمر ، ينخفض عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها يوميًا. يختلف نمط الحياة حيث تقل الأنشطة الحركية وتقل القدرة على ممارسة الرياضة.
نظام غذائي لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع
سوف نذكر في السطور التالية افضل نظام غذائي لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع:
شاهد: كيف انحف ٧ كيلو في رمضان
اليوم الأول
في اليوم الأول من الرجيم يجب أن تأكل الفاكهة فقط على مدار اليوم ، وتناول الطعام حتى الشبع دون الإفراط أو المبالغة ويفضل التنويع إلى أقصى فائدة والقضاء على الملل علما أن الموز ممنوع أثناء الرجيم. بمتوسط شرب 2 لتر من الماء على مدار اليوم ، أي 8:10 أكواب من الماء في اليوم.
اليوم الثاني
خلال اليوم الثاني من اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع، يجب تناول الخضار فقط من أجل فقدان الوزن. ويفضل أيضًا التنويع والأكل حتى الشبع ولكن دون مبالغة ، ويسمح بتناول الخضار نيئة أو مسلوقة ، ويمكن تناول البطاطس المسلوقة في الصباح. لا تنسى أهمية شرب الكثير من الماء في تحسين نتيجة الرجيم.
شاهد: كيفية إنقاص الوزن بالماء 2023
اليوم الثالث
اليوم الثالث من نظام غذائي لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع هو خليط من اليومين السابقين حيث يمكن تناول الفاكهة في الصباح والخضروات في المساء أو العكس حسب الرغبة. البطاطس والموز ممنوعان لتحسين عملية الحرق.
اليوم الرابع
اليوم الرابع من نظام غذائي لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع يتكون من 4 وجبات رئيسية تتكون من موز وحليب خالي الدسم. الوجبة الأولى عبارة عن كوب حليب + ثمرة موز ، الوجبة الثانية 2 موزة ، الوجبة الثالثة 1 كوب حليب + 2 موز فاكهة والرابعة 1 كوب حليب + 3 موز فاكهة.
شاهد: فوائد قشر البطيخ كنز يجهله الكثيرون
اليوم الخامس
في اليوم الخامس يجب أن تأكل من 6 إلى 7 ثمار طماطم على أن يتم توزيعها على مدار اليوم بالإضافة إلى حوالي كوب واحد (250 إلى 350 جرام) من الأرز على الغداء. لا تنسى شرب 2 لتر من الماء يوميا.
اليوم السادس
خلال اليوم السادس من نظام غذائي لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع، يجب إعادة اليوم الثاني من يوم الخضار مع كوب من الأرز يضاف إلى الغداء و 2 لتر من الماء موزعة على مدار اليوم.
