رجيم الزبادي لانقاص الوزن 2023. ظهر مؤخرًا على عدة صفحات إنترنت مهتم بالتخسيس نوعًا جديدًا من الحمية السريعة يسمى حمية الزبادي. وقد بدأ الترويج لهذا الدايت كالمعتاد كطريقة سريعة وسهلة لإنقاص الوزن في غضون أيام قليلة. لذلك في هذا المقال سنقوم بجولة سريعة في النظام الغذائي المعروف باسم رجيم الزبادي ومدى فعاليته وسلامته للصحة.
غالبًا ما يوصف الزبادي بأنه أحد أكثر الأطعمة المغذية ، ويستمتع الكثير من الناس بالزبادي كوجبة خفيفة غنية بالكالسيوم ، لكن الزبادي يفعل أكثر من مجرد تقوية العظام. في الواقع يساعد في إنقاص الوزن. يمكن أن تساعد مكونات الزبادي الفريدة في حرق الدهون وتعزيز التمثيل الغذائي والحفاظ على قوة العضلات عند تناولها كجزء من نظام غذائي صحي.
فوائد رجيم الزبادي لانقاص الوزن 2023
أظهر الزبادي بشكل خاص أنه يساعد على حرق الدهون وتقليل الوزن بشكل عام. وأظهرت دراسة أن أولئك الذين تناولوا ثلاث وجبات يومية من الزبادي فقدوا 22٪ من الوزن الزائد و 61٪ من دهون الجسم أكثر من أولئك الذين لم يضيفوا الكالسيوم إلى في نظامهم الغذائي. يؤكل الزبادي أيضًا على أنسجة عضلية خالية من الدهون، وهو أمر مهم لمنع انخفاض التمثيل الغذائي.
قد يهمك: تداول الفوركس للمبتدئين 2023
السعرات الحرارية في رجيم الزبادي لانقاص الوزن 2023
- يحتوي كوب الزبادي كامل الدسم على 141 سعرة حرارية.
- يحتوي كوب الزبادي الخالي من الدسم على 114 سعرة حرارية.
- 155 جرام من الحليب يحتوي على 105 سعرة حرارية.
- كوب حليب خالي الدسم يحتوي على 99 سعرة حرارية.
يساعد رجيم الزبادي لانقاص الوزن 2023 على التحكم في الشعور بالجوع. حيث أن هذا المنتج غني بفيتامين ب والكالسيوم. يحتوي الزبادي على مزيج من الكربوهيدرات والبروتين والدهون. وهو ما يكفي لتلبية احتياجاتنا الغذائية، كما أنه يقوي جهاز المناعة.
قد يهمك: تداول العملات الأجنبية بيتكوين 2023
رجيم الزبادي لانقاص الوزن
أظهرت الدراسات أن الحليب ومشتقاته والأطعمة الأخرى الغنية بالكالسيوم تحمي العظام والأسنان. تساعد منتجات الألبان الخالية من الدهون على إنقاص الوزن. وفقًا لدراسة أجريت عام 2005 ، فقد النساء البدينات اللائي تناولن ثلاث حصص من الزبادي يوميًا 500 سعرة حرارية ، و 22 بالمائة من وزنهن ، و 61 بالمائة من الدهون و 81 بالمائة من دهون البطن ، مقارنة بمن تناولن جزءًا من الزبادي يوميًا لتحقيق انقاص الوزن.
هناك عدة أنواع من الزبادي: بعضها مالح للفاكهة ، والبعض الآخر من الجرانولا ، والثالث خالٍ من الدهون أو السكر ، أو مدعم بالألياف والبروبيوتيك. لذلك ينصح بتناول الزبادي مع الفاكهة الخالية من الدهون والسكر.
قد يهمك: أسرار تداول العملات الأجنبية 2023
وجبة الافطار في رجيم الزبادي لانقاص الوزن 2023
يمكن تناول الزبادي في وجبة الإفطار ، مع إضافة رقائق الذرة إليه ، أو مسحه على كعكة البان كيك ، أو طحنه بالفواكه الطبيعية ومكعبات الثلج للحصول على مذاق “أكثر سلاسة”. يمكن أيضًا تناوله كوجبة خفيفة. أو استخدامه في الصلصات ، أو إضافته إلى الحساء ، أو استبداله بالزيت والزبدة عند تحضير الكعك والكعك. كوب زبادي خالي من الدهون والسكر يحتوي على 100 سعر حراري و 300 ملليغرام من الكالسيوم و 10 جرامات من البروتين.
