كيف انزل وزني 15 كيلو في اسبوع؟ يندفع الكثير من الناس لاتباع أي نظام غذائي جديد دون التفكير في ذلك مسبقًا، ثم تأتي خيبة الأمل بسرعة. نحن نقدم لك نصائح لفقدان الوزن، ونضمن لك النجاح على المدى الطويل
إنقاص الوزن
إذا كان الدافع هو الشرارة التي تشعل الرغبة في إنقاص الوزن ، فإن التخطيط السليم هو الوقود الذي يحافظ على هذه الشعلة والقادة. يندفع الكثير من الناس لاتباع أي نظام غذائي جديد دون التفكير في ذلك مسبقًا ، ثم تأتي خيبة الأمل بسرعة.
كيف انزل وزني 15 كيلو في اسبوع؟
إليك بعض النصائح لإنقاص الوزن التي تساعدك على النجاح بحسب رأي معظم الخبراء في فقدان الوزن:
شاهد: كيف انحف ٧ كيلو في رمضان
-
الدافع الداخلي والدافع الخارجي
اكتب أسباب رغبتك في إنقاص الوزن.
الدافع الداخلي: مثل ، صحتك تتحسن ، أو الرغبة في تغيير شعورك العام للأفضل. هذه عادة ما تؤدي إلى نجاح طويل الأمد.
الدافع الخارجي: قد يكون قوياً مثل ارتداء الملابس الجديدة ، لكنه لا يضمن الاستمرارية والمثابرة.
-
الدعم
كيف انزل وزني 15 كيلو في اسبوع؟ يمكنك القيام بذلك بنفسك ، لكن الدعم يجعل الأمر أسهل ويجعل الجهد أكثر متعة. لا داعي لنشر الأمر في وسائل الإعلام ، لكن مشاركة أفراد الأسرة أو الأصدقاء المقربين في تخطيطك ستمنحك الكثير من الدعم والتشجيع.
شاهد: كيفية إنقاص الوزن بالماء 2023
-
تغييرات تدريجية
عادة ما تختفي التغييرات السريعة بسرعة. في المقابل ، تبقى التغييرات التدريجية معك إلى الأبد. ضع قائمة بالأهداف طويلة المدى ، مثل الوزن أو الطاقة أو التحكم في حياتك. قسّم الهدف إلى أهداف ثانوية.
على سبيل المثال: خلال العام القادم أريد أن أفقد وزني بمقدار x كجم. قسّم هذا الهدف إلى أجزاء أصغر ، أي على مستوى الأشهر أو الأسابيع ، ثم فكر في كيفية تحقيق ذلك عن طريق تقليل استهلاك السعرات الحرارية وزيادة النشاط البدني.
لا تبدأ على الفور بنظام غذائي مميت ، ولا تتناول كل الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية دفعة واحدة. افعل هذا تدريجيًا. وكذلك من أجل النشاط البدني.
شاهد: فوائد قشر البطيخ كنز يجهله الكثيرون
-
النشاط البدني المنتظم
كيف انزل وزني 15 كيلو في اسبوع؟ يحرق السعرات الحرارية للنشاط البدني ويحسن الشعور. أخذوك بشكل طبيعي – تمارين النشاط كل يوم. حتى في الأيام التي لا يكون لديك فيها الوقت الكافي.
كيف انزل وزني 15 كيلو في اسبوع؟ يمكنك أن تجد بعض الوقت للقيام ببعض الأنشطة ، مثل المشي بدلاً من القيادة ، والتمارين التي يمكنك القيام بها أثناء العمل ، وتحريك قدميك إلى الموسيقى ، وصعود السلالم بدلاً من المصعد ، وهلم جرا.
-
تناول وجبات أصغر على فترات أطول
كيف انزل وزني 15 كيلو في اسبوع؟ إن تناول وجبات صغيرة يحد من الشعور بالجوع الرهيب ، مما يؤدي إلى تناول الطعام بطمع وبلا رقابة. هذه أيضًا طريقة جيدة لإدخال الخضار والفواكه في نظامك الغذائي اليومي.
كيف انزل وزني 15 كيلو في اسبوع؟ تناول 100 إلى 150 سعرة حرارية. لكي تأكلوا متى جوعتم. اشرب كوبًا من الماء قبل الأكل. سيوفر لك ذلك السوائل ويقلل من الجوع ، دون زيادة كمية السعرات الحرارية.
