الثلاثاء, فبراير 7, 2023
الرئيسيةصحة ومرأة10 نصائح لفصل شتاء صحي
صحة ومرأة

10 نصائح لفصل شتاء صحي

نصائح لفصل شتاء صحي
نصائح لفصل شتاء صحي

نصائح لفصل شتاء صحي ونزلات البرد والأنفلونزا شائعة خلال فترة الشتاء، حيث أنه الموسم المناسب لانتشار العديد من أنواع الفيروسات والأمراض المعدية التي عادة ما تنشط في المناخات الباردة، لذلك تجد أفضل فرصة للإصابة العديدين الذين تنخفض مناعتهم بشكل ملحوظ خلال هذا الموسم.

10 نصائح لفصل شتاء صحي

سوف نذكر في السطور التالية افضل 10 نصائح لفصل شتاء صحي:

شاهد: كيفية إنقاص الوزن بالماء 2023

1- اشرب الكثير من المشروبات الصحية:

تأكد من شرب 6-8 أكواب من الماء أو شاي الأعشاب يوميًا للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والحفاظ على وزنك ضمن النطاق الصحي.

يمكنك أيضًا الاستمتاع بشرب الشاي الأخضر والأبيض ، حيث أنهما من مضادات الأكسدة الجيدة ويساعدان في الحفاظ على جسمك بصحة جيدة خلال فصل الشتاء. تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكثير من السكر لأنها تضعف أداء جهاز المناعة وتؤدي إلى الجفاف وزيادة الوزن.

2- تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكر المعالج

يضعف مناعتك ويزيد وزنك ، مما يجعلك أكثر عرضة لنزلات البرد والإنفلونزا. استبدل ذلك بالسكر الطبيعي الموجود في الفاكهة ، واللجوء إلى الشوكولاتة الداكنة إذا كنت تشتهي الحلوى لأنها تحتوي على نسبة سكر أقل من غيرها.

شاهد: فوائد قشر البطيخ كنز يجهله الكثيرون

3- مارس الرياضة من افضل 10 نصائح لفصل شتاء صحي

ولا تستسلم لخمول الشتاء بسبب الجو البارد. تعتبر الرياضات التي يمكن ممارستها في الهواء الطلق ، مثل المشي والركض واليوجا وركوب الدراجات وخيارات أخرى ، هي أفضل الخيارات ، لأنها تتيح لك الاستفادة من التمارين الرياضية والتعرض لأشعة الشمس والهواء النقي في نفس الوقت. تساعدك التمارين على زيادة مستوى نشاط الجسم وتحسين الدورة الدموية وتقوية العضلات مع الحفاظ على وزن صحي وزيادة مستوى نشاط الفرد.

4- يمكنك أيضًا بدء طقوس عائلية جديدة هذا العام

خصص نصف ساعة يوميًا لممارسة أي نوع من الرياضة داخل المنزل أو خارجه بشكل جماعي ، فهذا يساعدك على زيادة النشاط وتخفيف التوتر عن الجميع ، مما يخلق جوًا أكثر متعة وراحة داخل المنزل.

5- بشرة صحية من افضل 10 نصائح لفصل شتاء صحي

قد يؤثر طقس الشتاء البارد سلبًا على نضارة بشرتك ويؤدي إلى الجفاف أو الالتهاب أو الأكزيما ، خاصة إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء.

كما يؤدي قلة الحركة إلى ضعف الدورة الدموية مما يؤثر سلبًا على قدرة الدم والفيتامينات على الوصول إلى الجلد لتغذيته. بالإضافة إلى شرب الماء وممارسة الرياضة ، احرصي على ترطيب البشرة يوميًا بالكريمات.

ولا تنس ارتداء واقي من الشمس، حتى لو بدا أن النهار غائم! ضعف أشعة الشمس في ذلك اليوم لا يعني عدم خروج الأشعة الضارة منها.

شاهد: رجيم التمر والحليب لانقاص الوزن 2023

6- اعتني بنظافتك الشخصية

كما أن نظافة منزلك ، والاستحمام يوميًا ، وغسل اليدين بشكل متكرر ، والحفاظ على نظافة الأسطح المختلفة في منزلك ومكان عملك. وتغيير المناشف والشراشف بانتظام ، يساعد بشكل كبير على تقليل فرص انتقال العدوى إذا كان أحد من حولك يعاني من البرد أو الأنفلونزا.

7- تخفيف التوتر من افضل 10 نصائح لفصل شتاء صحي

أظهرت الدراسات العلمية أن الشخص الذي يعاني من الإجهاد يكون أكثر عرضة للإصابة بنوبات البرد والإنفلونزا. يمكنك تقليل مستوى التوتر لديك من خلال:

  • ابذل مجهودًا بدنيًا وعقليًا كافيًا في عملك.
  • ممارسة الرياضة.
  • الحصول على قسط كاف من النوم.
  • اقضِ وقتًا ممتعًا مع العائلة والأصدقاء.

8- احصل على قسط كافٍ من النوم

واحرصي على النوم لمدة 7-9 ساعات يوميًا في غرفة مظلمة قدر الإمكان ، حتى يتمكن جسمك من الاستفادة القصوى من هرمون الميلاتونين (الميلاتونين) الذي يفرزه عند النوم ، وهذا الهرمون يؤثر إيجابًا على الجسم. جهاز المناعة ويعمل على دعمه وتقويته.

9- ابدأ يومك بشيء دافئ ومغذي

احرص على بدء يومك بمشروب دافئ ، على الأرجح الماء الساخن بالنعناع أو الليمون ، لأنها تساعد الجسم على الاحتفاظ بدرجة حرارته الداخلية. وتساعد على تدفق الدم بشكل صحيح ، وتساعد أجهزة الجسم على العمل بشكل صحيح.

10- شرب السوائل من افضل 10 نصائح لفصل شتاء صحي

يحتوي الجسم على 70٪ من الماء، لذا حتى الشعور بأننا بحاجة إلى القليل من الماء. أو أننا لا نشعر بالعطش الشديد ، فالحقيقة أن كمية الماء التي نحتاجها في الشتاء تساوي الكمية التي نحتاجها في الصيف.

بالطبع يمكنك شرب الماء الساخن بالنعناع أو الليمون أو الكمون أو أي توابل أخرى تحبها ، لكن لا تنجذب إلى تحلية الماء بالسكر أو العسل. فهذه ليست استراحة لتناول القهوة ، فهذه هي عملية إمداد الجسم بالسوائل بدون سعرات حرارية.

كما يجب عليهم ارتداء الملابس المناسبة ، فعندما تكون أجسادنا باردة يبحثون عن طريقة لموازنة درجة الحرارة الداخلية. وماذا يفعلون إذا كان الجسد باردًا من الخارج ومن الداخل؟ عندما لا نكون مدركين لحاجة الجسم الأساسية للدفء والعمل نصائح لفصل شتاء صحي. فإن الهدف دائمًا هو مد اليد لالتقاط كعكة من الجرة ، أو كعكة معطرة في المكتب ، أو أي شيء آخر – حتى لو لم يشعر الجسم بالجوع أبدًا.