الأحد, فبراير 5, 2023
الرئيسيةصحة ومرأةما هي فوائد أوميغا 3
صحة ومرأة

ما هي فوائد أوميغا 3

أوميغا 3
أوميغا 3

فوائد أوميغا 3 في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين، إنها طريقة رائعة لحرق الدهون وبناء العضلات ولها العديد من الفوائد الأخرى، أظهرت أوميجا 3 العديد من الفوائد الصحية الرائعة في عالم التغذية، مما يساعد على توفير العديد من الفوائد الصحية الحيوية للجسم. حيث تصنع أوميجا 3 من 3 أنواع من الدهون تسمى حمض ألفا لينولينيك – حمض إيكوسابنتاينويك – حمض الدوكوساهيكسانويك.

أوميغا 3 من الأحماض الدهنية الأساسية التي لا يستطيع الجسم إنتاجها بكميات كافية ، وبالتالي يجب الحصول عليها من خلال مصادر الغذاء.

مصادر أوميغا 3

توجد أوميغا 3 في زيت بذور الكتان وزيت القنب وزيت السمك وزيت الحبار ومصادر أخرى مختلفة من أوميجا 3.

لا شك أن الأسماك هي أهم مصدر للأوميجا 3.

ما هي فوائد أوميغا 3؟

ويمكن تلخيص أهمية فوائده في العبارة القصيرة “أنه يحسن من قدرات الجسم في كل شيء”.

لا أعرف من أين أبدأ في شرح هذه الفوائد بالتفصيل، لكن لنبدأ بفوائد أوميغا 3 لبناء العضلات وحرق الدهون ، وهو أساس تحسين مظهر الجسم.

شاهد: كيفية إنقاص الوزن بالماء 2023

أوميغا 3 وبناء العضلات وفقدان الدهون

بشكل عام تلعب الأحماض الدهنية دورًا مهمًا في نشاط العمليات الداخلية في جسم الإنسان وتعطي إحساسًا بالراحة بعد الانتهاء من التمارين في تحسين أداء العضلات.

هناك دراستان عن أهمية أوميغا 3 في حرق الدهون وبناء العضلات، وأن الأفراد الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا ويمارسون الرياضة بانتظام ويتلقون كميات منتظمة من أوميجا 3 قادرون على حرق المزيد من الدهون.

أظهرت الأبحاث أن أوميجا 3 تساعد في أكسدة الدهون وعلاج حساسية الأنسولين وتحسين استهلاك الجسم للسعرات الحرارية. تحرق أوميغا 3 السعرات الحرارية الزائدة في الجسم وتحسن تدفق الدم إلى العضلات أثناء التمرين، وبالتالي تمنع انهيار العضلات. كما أنه يعمل كمضاد للالتهابات لكل امرأة حامل.

شاهد: فوائد قشر البطيخ كنز يجهله الكثيرون

فوائد أوميغا 3 للصحة

عند تناول فوائد أوميجا 3 على الصحة بشكل عام، فقد أظهرت الدراسات أن هناك العديد من الفوائد العامة، منها:

  1. يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
  2. يقلل من خطر الاصابة بالسكتة الدماغية.
  3. يقلل من مستوى الدهون الثلاثية في الدم.
  4. يساعد في تنظيم ضربات القلب.
  5. يعمل على خفض ضغط الدم.
  6. يقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين.
  7. يعالج الالتهابات.

موانع استخدام أوميغا 3

  1. الإصابة بمرض الزهايمر تشارك زيوت أوميجا 3 في تركيب أغشية الخلايا العصبية ووصلاتها.
  2. الشعور بالاكتئاب حيث وجد أن من يتناولون أطعمة غنية بهذه الزيوت لديهم معدل إحباط أقل بنسبة 1/10 من غيره.
  3. حيث إنها مهمة جدًا لنشاط الأعصاب السليم.
  4. مرض قلبي.
  5. الإصابة بالسرطان.
  6. الإصابة بالتهاب المفاصل يعتبر نقص الأحماض الدهنية أحد العوامل الرئيسية لالتهاب المفاصل.
  7. حيث أنه يخفف الألم والتورم والتهاب الجلد الناجم عن التهاب المفاصل الروماتويدي في غضون أشهر.
  8. يخفف التهاب عضلات الأوتار مع زيادة الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة
  9. الإصابة بمرض السكري.
  10. فرط النشاط.
  11. أن تكون معاقًا.
  12. تعمل أوميجا 3 أيضًا على تحسين الصحة العقلية والذاكرة والتركيز.
  13. حيث تساعد في تحسين الحالة المزاجية وتعطي شعورًا عامًا بالرفاهية.
  14. والاستنتاج الأخير الذي تم التوصل إليه حول فوائد أوميغا 3 هو أنه يساعد في الحصول على شعر وبشرة أفضل.
  15. يذكر الباحثون أنه يعمل على تقليل آلام الظهر وتحسين الرؤية وبالتالي له فوائد عديدة لا تحسب.

ما فوائد أوميجا 3؟

بالتأكيد هذا السؤال مهم جدا لمعرفة مدى صحة الدراسات والنتائج التي قام بها العلماء. تم إثبات صحة بعض هذه الفوائد بنسبة 100٪ ولا يزال البعض الآخر قيد الدراسة.

شاهد: رجيم التمر والحليب لانقاص الوزن 2023

هل هناك آثار جانبية لأوميجا 3 وهل هي آمنة؟

  • تعتبر أوميجا 3 آمنة تمامًا، حيث تتمتع بفوائد رائعة. لا توجد آثار جانبية لأوميغا 3 بنسبة 100٪ طالما أن الفرد لا يتجاوز الجرعة اليومية المثالية.
  • قد يعاني بعض الأشخاص عند تناول حبوب أوميغا 3 وهو طعم مر وتجشؤ وقلة النوم وزيادة النشاط والانتفاخ والقيء أو الغثيان.
  • ويقول الأطباء إن الجرعات العالية من أوميجا 3 تؤدي إلى ظهور أعراض تخثر الدم. من الضروري أيضًا عدم تناول أوميغا 3 مع الأسبرين في نفس الوقت.
  • الشيء المضحك هو أنه عند استشارة النساء الحوامل، يوصي بعض الأطباء بتناول أوميجا 3 في المقام الأول.
  • على سبيل المثال، تتناول معظم النساء أوميجا 3، تحت إشراف الطبيب، لأنه مفيد لنمو دماغ الطفل، ولكن عند تجاوز الجرعات تحدث تشوهات.

متى وكيف تأخذ أوميغا 3؟

  • يجب أن تتناول أقراص أوميجا 3 مع وجبات الطعام ، ويفضل ألا تكون على معدة فارغة.
  • إذا كنت تتناول أكثر من كبسولة واحدة في اليوم، فلا ينصح الأطباء بتناولها معًا.
  • ولكن يفضل توزيعها على مدار اليوم، أي واحدة على الإفطار، وواحدة على الغداء، وواحدة مع العشاء، وما إلى ذلك.