الأحد, فبراير 5, 2023
الرئيسيةصحة ومرأةنظام فودماب الغذائي لمتلازمة القولون العصبي 2023
صحة ومرأة

نظام فودماب الغذائي لمتلازمة القولون العصبي 2023

نظام فودماب الغذائي لمتلازمة القولون العصبي 2023
نظام فودماب الغذائي لمتلازمة القولون العصبي 2023

نظام فودماب الغذائي لمتلازمة القولون العصبي، هل تبحث عن نظام غذائي لعلاج متلازمة القولون العصبي؟ إليك النظام الغذائي منخفض الفودماب الذي أثبتته الدراسات والتجارب للحد من أعراض القولون العصبي.

ما هو نظام فودماب الغذائي لمتلازمة القولون العصبي؟

يركز نظام FODMAP الغذائي على تقليل مجموعة الكربوهيدرات والسكريات قصيرة السلسلة التي يمكن أن تتخمرها البكتيريا في الأمعاء. أثبتت العديد من التجارب والأبحاث فعاليتها في الحد من متلازمة القولون العصبي، بما في ذلك انتفاخ البطن والغازات والإسهال والإمساك.

إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي، فإن معرفة ما تأكله يمكن أن يخفف الأعراض المزعجة مثل آلام المعدة والانتفاخ. وبالنسبة لبعض المرضى، يمكن نظام فودماب الغذائي لمتلازمة القولون العصبي 2023، إلى جانب التمارين الرياضية، السيطرة على الأعراض دون تناول دواء.

شاهد: كيفية إنقاص الوزن بالماء 2023

أغذية لتقليل وبدائل علاج القولون العصبي

نتعرف على الأطعمة التي يجب الحد من اتباعها في نظام فودماب الغذائي لمتلازمة القولون العصبي 2023، بالإضافة إلى بعض البدائل المقترحة:

  1. قلل من تناول اللاكتوز في الحليب ومنتجات الألبان الأخرى مثل الجبن والقشدة والآيس كريم.
  2. يمكن لأي شخص أن يأكل كمية قليلة جدًا من اللاكتوز، ولكن إذا أكلت أكثر مما تحتاجه القناة الهضمية ، فستعاني من آلام الغازات والمعدة.
  3. ضع في اعتبارك الحليب الخالي من اللاكتوز أو الشوفان أو حليب الأرز أو حليب الصويا كبدائل جيدة لحليب البقر.
  4. بالنسبة للجبن ، تناول الجبن الصلب ، مثل الشيدر أو الديك الرومي.
  5. استبدل الزبدة والسمن بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون.
  6. تحتوي الفاكهة على الفركتوز الذي يمكن أن يسبب مشاكل لمرضى القولون العصبي. يحتوي الفركتوز بشكل خاص على نسبة عالية من التفاح والكمثرى وهو مرتفع إلى حد ما في البطيخ والفواكه ذات النواة والفواكه المركزة والفواكه المجففة وعصائر الفاكهة.
  7. تناول الفواكه التي تحتوي على نسبة أقل من الفركتوز ، مثل الموز والتوت والشمام والعنب والبرتقال والليمون والكيوي والفراولة.
  8. تسبب بعض الخضروات غازات وعادات غير طبيعية في الأمعاء. تجنب الخضروات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف والملفوف المخلل والخرشوف والبصل والكرات والهليون.

شاهد: فوائد قشر البطيخ كنز يجهله الكثيرون

افضل طعام لعلاج القولون العصبي

  • خضروات الباذنجان ، الفاصوليا الخضراء ، الكرفس ، الجزر ، السبانخ ، البطاطا الحلوة ، الكوسة. يمكنك تعزيز نكهات هذه الخضروات بالأعشاب مثل الريحان ، الفلفل الحار ، الكزبرة ، الزنجبيل ، الليمون ، الزعتر ، النعناع ، الأوريجانو ، البقدونس ، إكليل الجبل ، و زعتر.
  • تجنب البقوليات لاحتوائها على السكريات الهضمية ، مثل الفول والحمص والعدس وفول الصويا والفاصوليا. يجب على مرضى القولون العصبي تجنبها أو تناولها بكميات قليلة جدًا.
  • ماذا تأكل بدلاً من ذلك: يمكنك تناول الأرز والشوفان ودقيق الذرة والكينوا.
  • تجنب بدائل السكر في العلكة والحلوى الخالية من السكر ، لأنها قد تسبب مشاكل أيضًا.

علاج متلازمة القولون العصبي

يعالج القولون العصبي أحيانًا بالأدوية، ولكن التغيير في النظام الغذائي هو أول شيء يجب اتباعه.

يجب اتباع نمط حياة صحي مع نظام فودماب الغذائي لمتلازمة القولون العصبي قليل الدسم وممارسة الرياضة وتجنب السجائر فرقًا كبيرًا. يساعد تناول نظام غذائي منخفض الفودماب على تخفيف الأعراض.

فوائد نظام فودماب الغذائي لمتلازمة القولون العصبي

  1. تمت عمل دراسة علي نظام فودماب الغذائي ووجد في الغالب في المرضى الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS).
  2. هذا اضطراب هضمي شائع يتضمن أعراضًا مثل الغازات والانتفاخ وتشنجات المعدة والإسهال والإمساك.
  3. لا يوجد سبب محدد جيدًا للقولون العصبي ، ولكن من المعروف أن ما يأكله الناس يمكن أن يكون له تأثير كبير ويمكن أن يكون الإجهاد مساهماً رئيسياً.
  4. وفقًا لبعض الأبحاث أجريت على امرأة، يمكن أن يستفيد حوالي 75٪ من مرضى القولون العصبي من نظام غذائي منخفض الفودماب.
  5. في كثير من الحالات ، يلاحظون انخفاضًا كبيرًا في الأعراض وتحسنًا مذهلاً في نوعية الحياة.
  6. هناك أيضًا بعض الأدلة على أنه قد يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من أمراض الأمعاء الالتهابية (IBD) مثل مرض كرون والتهاب القولون التقرحي.
  7. كما تعلم الآن ، فإن الفودماب متورط في معظم أعراض واضطرابات الجهاز الهضمي الأكثر شيوعًا.
  8. قد يسبب النظام الغذائي أيضًا فوائد نفسية مختلفة لأن هذه الاضطرابات الهضمية معروفة بأنها تسبب الإجهاد وترتبط ارتباطًا وثيقًا بالاضطرابات العقلية مثل القلق والاكتئاب.

شاهد: رجيم التمر والحليب لانقاص الوزن 2023

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفودماب

سوف نذكر في السطور التالية قائمة نظام فودماب الغذائي لعلاج القولون:

  • الفواكه: التفاح وعصير التفاح والمشمش والتوت والكرز والفواكه المعلبة والتمر والتين والكمثرى والخوخ والبطيخ.
  • المُحليات: الفركتوز والعسل وشراب الذرة عالي الفركتوز والإكسيليتول والمانيتول والسوربيتول.
  • منتجات الألبان: الحليب (من الأبقار والماعز والأغنام) والآيس كريم ومعظم الزبادي والقشدة الحامضة والجبن الطازج الطري (القريش والريكوتا وما إلى ذلك) ومكملات بروتين مصل اللبن.
  • الخضار: الخرشوف ، والهليون ، والبروكلي ، والبنجر ، وبراعم بروكسل ، والملفوف ، والقرنبيط ، والثوم ، والشمر ، والفطر ، والبامية ، والبصل ، والبازلاء ، والكراث.
  • البقوليات: الفول والحمص والعدس والفاصوليا الحمراء والفول المطبوخ وفول الصويا.
  • القمح: الخبز والمعكرونة ومعظم حبوب الإفطار والتورتيلا والوافل والفطائر والبسكويت.
  • الحبوب الأخرى: الشعير والجاودار.