الأحد, فبراير 5, 2023
الرئيسيةصحة ومرأةأفضل 10 أطعمة صحية للأطفال
صحة ومرأة

أفضل 10 أطعمة صحية للأطفال

أفضل 10 أطعمة صحية للأطفال
أفضل 10 أطعمة صحية للأطفال

أفضل 10 أطعمة صحية للأطفال، من المهم جدًا الاهتمام بتغذية الطفل وتغذيته الصحية والسليمة خاصة في السنوات الأولى من حياته، لمساعدة الجسم على النمو والنمو بشكل صحي.

التغذية الصحية لها أهمية كبيرة في تقوية مناعة الطفل من الأمراض، فمن المعروف أن مناعة الطفل منخفضة في بداية حياته وتناول الأطعمة المفيدة والصحية يعزز تقويتها. كما أن التغذية السليمة تساعد في بناء الخلايا العصبية في الجسم. لذلك وضعنا  في هذا المقال قائمة بأفضل الأطعمة الصحية للطفل لكل امرأة تبحث عن طعام الاطفال.

أفضل 10 أطعمة صحية للأطفال

سوف نذكر في السطور التالية أفضل 10 أطعمة صحية للأطفال:

شاهد: كيفية إنقاص الوزن بالماء 2023

الفاكهة

تحتوي الثمار على أكثر العناصر الغذائية فائدة من الفيتامينات والمعادن الضرورية للحفاظ على صحة الجسم وتقويته وحمايته من الأمراض. كما أنها تقوي مناعة الجسم ، وتحتوي على كمية كبيرة من الألياف في قشرتها التي تساعد على تنظيم عملية الهضم لدى الطفل ومنع الإمساك.

تحتوي الفاكهة على البروتينات والكرياتين الضروريين لتقوية وبناء عظام الجسم ، وهناك العديد من الفواكه التي يحبها الأطفال لاحتوائها على كمية وافرة من السكر وتعتبر بديلاً للحلويات المصنعة التي يمكن تناولها بين الوجبات مثل الموز ، التوت والفراولة والتفاح.

الخضار

يعتبر المصدر الرئيسي للفيتامينات والمعادن والبروتينات التي تنشط الجسم وتحارب أمراض السرطان وتعمل على محاربة الإمساك وطرد الغازات ، كما أنها تحتوي على الألياف التي تساعد في تنظيم عملية الهضم.

شاهد: فوائد قشر البطيخ كنز يجهله الكثيرون

بيضات من أفضل 10 أطعمة صحية للأطفال

من أهم العناصر الغذائية التي يجب تناولها في وجبة الإفطار أو العشاء للأطفال ، فهي غنية بالبروتينات التي يحتاجها الطفل لبناء جسم صحي. وتحافظ على مستوى السكر في الدم ، وتحتوي على مادة الكولين التي تعلم تكوين الخلايا العصبية و مراكز الذاكرة في الدماغ. ويحتوي صفار البيض على كمية كبيرة من الحديد ، وهو عنصر مهم جدًا في تغذية الطفل.

كما أنه يحتوي على أوميغا 3 التي تلعب دورًا مهمًا في تقوية الذاكرة وتحسين البصر، كما أنها تحتوي على الهيموجلبين وهو فعال في الوقاية من الأمراض المعوية والبكتيرية. بالإضافة إلى احتوائه على فيتامين ب 12 وهو من أهم الفيتامينات يجب أن يأكل الطفل لأنه يحفز نمو الأطفال وخاصة لمن يعانون من قلة النمو وهو أمر مهم جدًا للأطفال في مرحلة التسنين لاحتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم الذي يحتاجه الطفل لتقوية أسنانه و عظام.

الزبادي

يحتوي الزبادي على خمائر حمضية تطهر الأمعاء ، كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم أعلى من الحليب، مما يعزز بناء عظام وأسنان قوية تحمي الطفل من هشاشة العظام. يقلل الزبادي من المواد الضارة التي تسبب الرائحة الكريهة في الفم ، ويمنع السرطان ، ويعمل على تنظيم الجهاز الهضمي للطفل ، وغني بالبروتينات التي تعمل على بناء الجسم.

الجبن من أفضل 10 أطعمة صحية للأطفال

يحتوي كل 100 جرام من الجبن على 11 جرام من البروتين الذي يحتاجه الطفل لبناء العضلات والأنسجة وتطوير هزة الجسم ، كما أنه يحتوي على 83 كالسيوم لبناء عظام قوية وصحية.

يحتوي الجبن على فيتامين أ القابل للذوبان في الدهون وهو مهم جدا لجهاز المناعة والأسنان عامة والجلد ، ويحتوي على حمض الفوليك الذي يعمل على تقوية الدم ويحمي الجسم من تشوهات الدماغ والقشرة.

الحبوب من أفضل 10 أطعمة صحية للأطفال

وهي من أهم العناصر الغذائية التي يجب تناولها في مرحلة الطفولة المبكرة. وهي غنية بالحديد والألياف وتحتوي على الكربوهيدرات والحديد والأملاح المعدنية والعديد من الفيتامينات التي تساعد في بناء الجسم وتسريع نموه.

الشوكولاتة من أفضل 10 أطعمة صحية للأطفال

لها قيمة غذائية عالية إذا تم تناولها باعتدال ، فهي تحتوي على مواد محفزة للمزاج والشعور بالسعادة ، ورائحة الشوكولاتة لها تأثير على نشاط الدماغ مما يعزز الشعور بالسعادة والرضا.

أظهرت الدراسات أن الشوكولاتة تساعد في محاربة تسوس الأسنان ومنع تكون الجير ، ولكن بدون الإفراط في الأكل ، بالإضافة إلى ذلك تم اكتشاف مواد كيميائية طبيعية تساعد في علاج السعال وجفاف الحلق.

المكسرات

يحتوي على دهون غير مشبعة مفيدة للجسم لتقوية عضلات القلب ، ويحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والحديد والكالسيوم للوقاية من فقر الدم وهشاشة العظام ، كما يحتوي على الفوسفور الذي يعمل على بناء خلايا المخ وعظامه.

الأسماك من أفضل 10 أطعمة صحية للأطفال

يحتوي على مادة الفوسفور التي تساعد على نمو الخلايا العصبية في الدماغ مما يعزز قدرة الأطفال على استيعاب الدروس ودراستها وتعزيز ذكائهم.

الفشار

الفشار مصنوع من الحبوب الطبيعية الكاملة التي تعمل على الحد من أمراض القلب والسرطان ، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف ويحتوي على فيتامين ب الذي يرفع مستوى الطاقة في الجسم.

يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقي من أمراض القلب والسرطانات ، كما أنه يحفز خلايا الدماغ على إنتاج مادة السيروتونين المسؤولة عن الحفاظ على التوازن العضوي.